健康不一定要花大錢
陳宗逸◎著
父母的實務問題 問題一：運動休閒館優勢在哪裡？ 問題二：如何做健康DIY器材？ 運動休閒館優勢 依體適能認知來看，運動真的是隨時可作。需花錢的運動休閒館，如果不能提供優於自行運動條件的話，應該也吸引不了運動人口。運動休閒館吸引大眾的條件，主要原因如下： 1.提供醫療及健康諮詢。 2.各式運動器材及貼身健身教練。 3.舒適運動場所。 4.追求健身的氣氛。 5.提供個人及團體運動方案。 健康不一定要花大錢 為了追求健康，善用公共設施及大自然，進行球類運動或爬山等，暨方便又不花錢，父母親若能親自帶頭，定時運動、做好飲食衛生習慣、早睡早起、良好情緒控管等，孩子也會養成良好健康觀念，並具體施行，養成習慣，獲得健康。 事實上，培養運動習慣不是一件容易的事，若不能持之以恆或呼朋引伴，很容易在惰性考驗下，喪失繼續運動下去的意志力。但是若能自製運動器材，則會在珍惜自己作品下，產生非常強烈的運動動機。 二十多年前，紅葉少棒馳騁全球，除了學生用心與努力下，教練創意與付出功不可沒。教練們在經費擷据下，採取訓練器材自製方式訓練學生。一條小溪、一座山坡都是天然訓練場，同時教練也充分運用輪胎、內胎、石頭、木頭等器材當作打擊及重量訓練用器材，也獲得很好的效果。例如輪胎綁在樹上，孩子們每天用球棒打輪胎三百下，全壘打力量就訓練出來了；內胎充滿彈性，一端綁在樹頭拉著跑，結果跑壘力量及爆發力也出來了；石頭當啞鈴、木頭綁腳躺著練腹肌，各項協調肌肉都訓練出來。 自製健康器材讓孩子充滿快樂練習氣氛，孩子一點都不怕把器材用壞，認真練習的結果，當然就獲得健康身體及運動成效。 健康器材DIY 為了讓孩子更貼近運動現場及引起運動興趣，身為現代父母不妨親子共同設計一些好用運動器材，並一起健身，養成運動習慣，鍛鍊強壯體格。茲介紹一些簡易自製健康器材，家人共享健康DIY的快樂。 ．水瓶啞鈴 保特瓶裝滿水，兩瓶在手就是好用又好玩的啞鈴。如果要加強部位訓練，可以將兩瓶保特瓶底部相連，再用膠布貼起來就成為加長型啞鈴，使用起來也是很方便喔。 ．電腦椅腹肌器 將電腦椅調整至適當高度，再將雙腳靠在沙發上或床鋪上，將身體俯臥，用手臂支撐椅面，將電腦椅當作滾輪支撐手臂，然後將椅子拉近、推遠，對於腹肌與手臂力量訓練很有幫助。市面上也有一個滾輪式腹肌訓練器，價位約上千元，不如運用電腦椅取代，還省錢又多用途呢。 ．內胎胸肌健身器 向腳踏車店詢問有無廢棄不要的內胎，通常老闆都會免費贈送，可以一次要兩條，然後將每一條內胎用剪刀剪斷，再剪成兩小條，並將內胎綁在窗戶上固定住，就成了免費胸肌健身器。 另外一條也是剪成兩小條，然後兩端各做成一個活套，以躺姿方式，一端套腳，一端套手，仰臥起坐方式訓練腹肌。 ．水管呼拉圈 買一支心中理想的適當尺寸水管，戴上手套，用瓦斯烘烤彎成圓形，再將一接頭用火烤軟，用硬質接合劑與另一端黏牢，就成了自製水管呼拉圈（若是軟管亦可，但不用烘烤）。製作過程中，將水管烘軟彎成圓形過程掌握較不易，需慢慢來並有耐心的調整，切勿將水管烤太軟，導致強力變型，屆時可得費一番工夫才能變回原形，所以要特別小心。在黏接合劑之前，可加入沙子至水管，未來使用時會發出聲音，運動起來也較有趣。 ．水管雙節棍 將水管鋸成前臂長短兩支（小孩玩時，請用小孩前臂尺寸），然後在一端穿兩個洞（可用十字起子用火燒紅，再刺穿成洞），再取適當距離繩子連接起來，並在水管外包上不要的毛巾或布，固定牢靠，就成了功夫小子雙節棍。讓孩子甩起來，可是虎虎生風，既安全好玩，而且能運動健身。 ．椅子舉重器 取用適當重量椅子，都可以當作重量訓練工具，方便又好用。 ．鋁梯屈身腹肌健身器 將鋁梯靠牆固定住（地板可放塑膠墊，避免鋁梯滑行或傾倒），然後將身體背向鋁梯，雙手向上抓緊鋁梯，將雙腳抬起放下，或者引體向上，可以非常安全的訓練腳力、手臂及腹肌力量，真的很好用呢。 ．繩子跳高紀錄器 將一條繩子每五公分塗上一種顏色或夾上夾子，然後將繩子末端固定在天花板上，讓繩子自然垂下。首先讓孩子做好熱身，再跳躍練習，並以顏色記錄每天進步情形。 這個方式是根據奧運金牌得主織田幹雄的創意加以改良成。1928年阿姆斯特丹奧運比賽，亞洲人在奧運會上獲得第一塊金牌，日本選手織田幹雄以15.21米 奪得三級跳遠的冠軍，他那有力的一跳，轟動了會場。後來他擔任田徑隊的隊長兼總教練，培養和指導開創了日本跳遠的黃金時代。 他最讓人津津樂道的訓練方式是在樹下跳高，自己跟自己比賽，找一片摸不到的樹葉，然後加以挑戰，挑戰成功後，再尋求另一片高葉子挑戰。 小小的作法，對孩子肌耐力訓練可是很有幫助喔！
小叮嚀
